(STILL RINGS)
Oleh :
MUH.NURADAM GAZHAR
103104011
PENJASKESREK
Universitas Negeri Makassar
Tahun 2011 – 2012
KATA PENGANTAR
Puji dan syukur
saya panjatkan kehadiran Allah SWT, yang telah menlimpahkan beribu-ribu rahmat
dan hidayah-Nya, sehinggga saya dapat menyelesaikan makalah ini tepat pada
waktunya.
Makalah yang saya buat ini merupakan salah satu
tugas,untuk menambah pengetahuan, meskipun kurang lengkap.akan tetapi
mudah-mudahan hasil kerja keras saya ini dapat diterima dan bermanfaat untuk
kita semua. Amin...
Saya menyadari
sepenuhnya, bahwa makalah ini masih belum sempurna. Oleh karena itu saran dan
kritik yang membangun sangat saya harapkan demi kesempurnaan pembuatan makalah
selanjutnya.
Juli 2011
Muh.Nuradam Gazhar
(gelang-gelang)
Penampilan ini mengkombinasikan gerakan
kekuatan yang sangat sulit,seperti meniti kawat,keterampilan yang dinamis
dengan menggunakan gerakan ayunan.
Pesenam muda harus berhati-hati bila
pertama memulai beraksi pada gelang-gelang.sebagai pesenam pemula,anda perlu
memperkuat tangan dan otot bahu.janganlah melakukangerakan yang sulit yang
mungkin dapat membuat cedera siku ataupun bahu.berkonsentrasilah pada
peningkatan keterampilan dasar yang meliputi berayun,berpegang dan kekuatan
diatas gelang-gelang.ini akan meningkatkan keterampilan anda sehingga diperoleh
dasar-dasar yang perlu mengembangkan kegiatan pada gelang-gelang ini.
Dasar keterampilan akan dilakukan dari dua sikap diatas
gelang-gelang ini :
1. Bergantung
(under the rings)
2. Berpegang tangan
lurus (above the rings)
Mulailah dengan memasang gelang-gelang serendah mungkin
agar anda dapat mempraktekkan sikap-sikap itu dan berayun hingga ujung jari
kaki dekat dengan tanah.sekitar gelang-gelang ini harus dipasang matras setebal
15 cm (±
inci),lebar 240 cm
(± 6 inci) dan panjang 540 cm (± 6 inci).
Posisi Dasar Badan (basic body position)
1. Bergantung
nungging terbalik (piked inverted hang)
Dimulai dari
sikap bergantung dengan badan lusus,buat sikap nungging (tungging),atunkan kaki
kedepan melewati antara antara kedua tangan anda).tangan tetap lurus mata
memandang lutut dengan pinggul dan punggung sejajar lantai.
2. Skin-The-Cat
Ini adalah
keterampilan yang sangat cocok untuk menguatkan dan meningkatkan kelentukan
otot-otok bahu.lakukan sikap tergantung nungging terbalik (seperti diterangkan
didepan) dan teruskan dengan mengayunkan pinggul kebelakang.pertahankan posisi
ini selama dua detik,kemudian kembali kesikap badan bergantung lurus.gerakan
“skin the cat” ini dapat dilakukan baik dengan sikap jongkok ataupun nungging
3. Bergantung
Terbalik (inverted hang)
Dari
sikap bergantung dalam keadaan badan lurus,ayunkan kaki anda kedepan dan tekan
gelang-gelang kebawah dengan tangan untuk membentuk sikap bergantung
terbalik.dalam sikap ini kepala tegak,badan dikencangkan.perhatikan tangan
tetap lurus dan berada disisi badan anda.ayunan dengan bergantung terbalik ini
dapat dilakukan dalam sikap jongkok,nungging ataupun lay-out.
4. Pegangan Tangan
Lurus (straight arm support)
Dalam
sikap ini kepala anda menghadap kedepan.bahu mendorong kebawah,sisi siku bagian
dalam menghadap kedepan.tangan memegang gelang-gelang dengan pergelangan tangan
dimiringkan kebelakang,kedua tangan tetap lurus dan dekat dengan badan.ujung
jari kaki,lutut dan badan lurus.
5. Pegangan Membentuk
Huruf L (“L”support)
Dimulai dengan sikap pegangan tangan lurus (seperti yang
diterangkan sebelumnya) dan angkatlah kedua kaki anda dengan ujung jari kaki
lurus hingga membentuk sikap huruf L,bersudut
pada pinggul.
Berdiri Dengan Bahu (shoulder stand)
Dimulai dengan sikap huruf L (seperti
diterangkan sebelumnya).perlahan-lahan angkat pinggul anda keatas diantara tali
gelang-gelang,kemudian luruskan badan anda membentuk sikap berdiri dengan
bahu.kedua lengan menekan tali untuk kestabilan dan keseimbangan.ujung jari
kaki dan badan tetap lurus dengan kepala tegak.
Ayunan Dasar Bawah Ke Depan
Luruskan badan pada akhir ayunan ke
belakang dengan kepala tegak,bahu dibuka (ditekan keluar),pinggul
dikencangkan.berayunlah menurun dan lengkungkan badan anda (luruskan punggung
bagian bawah kuat-kuat).pada ayunan paling bawah (dibawah gelang-gelang) tekuk
badan anda dengan menendang kaki kedepan,lenturkan pinggul,lengkungkan punggung
bagian belakang dengan lengan anda.pada akhir ayunan dasar ini jagalah agar
pinggul lurus dan badan di kencangkan
Ayunan dasar bawah kebelakang (basic underswing backward)
Dimulai
dari akhir ayunan (puncak ayunan)ke depan dengan sikap lurus dan pinggul
dikencangkan.pada saat ayunan turun,bahu dikencangkan,dada kendor dan pinggul
dilenturkan.pada ayunan paling bawah (dibawah gelang-gelang),tendangkan tumit
anda kebawah,bahu direndahkan,lengkungkan badan anda (luruskan punggung bagian
bawah.pada puncak ayunan dasar ini jagalah agar pinggul tetap lurus ramping dan
bukalah tali gelang-gelang keluar.
0 komentar:
Posting Komentar