Still Rings

(STILL RINGS)

 

Oleh :

MUH.NURADAM GAZHAR

103104011

PENJASKESREK

Universitas Negeri Makassar

Tahun 2011 – 2012 

KATA PENGANTAR

Puji dan syukur saya panjatkan kehadiran Allah SWT, yang telah menlimpahkan beribu-ribu rahmat dan hidayah-Nya, sehinggga saya dapat menyelesaikan makalah ini tepat pada waktunya.

Makalah  yang saya buat ini merupakan salah satu tugas,untuk menambah pengetahuan, meskipun kurang lengkap.akan tetapi mudah-mudahan hasil kerja keras saya ini dapat diterima dan bermanfaat untuk kita semua. Amin...

Saya menyadari sepenuhnya, bahwa makalah ini masih belum sempurna. Oleh karena itu saran dan kritik yang membangun sangat saya harapkan demi kesempurnaan pembuatan makalah selanjutnya.

                                                                           Juli 2011

                                                                    

                                                                                         Muh.Nuradam Gazhar

(gelang-gelang)

Penampilan ini mengkombinasikan gerakan kekuatan yang sangat sulit,seperti meniti kawat,keterampilan yang dinamis dengan menggunakan gerakan ayunan.

Pesenam muda harus berhati-hati bila pertama memulai beraksi pada gelang-gelang.sebagai pesenam pemula,anda perlu memperkuat tangan dan otot bahu.janganlah melakukangerakan yang sulit yang mungkin dapat membuat cedera siku ataupun bahu.berkonsentrasilah pada peningkatan keterampilan dasar yang meliputi berayun,berpegang dan kekuatan diatas gelang-gelang.ini akan meningkatkan keterampilan anda sehingga diperoleh dasar-dasar yang perlu mengembangkan kegiatan pada gelang-gelang ini.

Dasar keterampilan akan dilakukan dari dua sikap diatas gelang-gelang ini :

1.     Bergantung (under the rings)

2.    Berpegang tangan lurus (above the rings)

Mulailah dengan memasang gelang-gelang serendah mungkin agar anda dapat mempraktekkan sikap-sikap itu dan berayun hingga ujung jari kaki dekat dengan tanah.sekitar gelang-gelang ini harus dipasang matras setebal 15 cm (±  inci),lebar 240 cm (± 6 inci) dan panjang 540 cm (± 6 inci).

Posisi Dasar Badan (basic body position)

1.   Bergantung nungging terbalik (piked inverted hang)

Dimulai dari sikap bergantung dengan badan lusus,buat sikap nungging (tungging),atunkan kaki kedepan melewati antara antara kedua tangan anda).tangan tetap lurus mata memandang lutut dengan pinggul dan punggung sejajar lantai.

2.  Skin-The-Cat

Ini adalah keterampilan yang sangat cocok untuk menguatkan dan meningkatkan kelentukan otot-otok bahu.lakukan sikap tergantung nungging terbalik (seperti diterangkan didepan) dan teruskan dengan mengayunkan pinggul kebelakang.pertahankan posisi ini selama dua detik,kemudian kembali kesikap badan bergantung lurus.gerakan “skin the cat” ini dapat dilakukan baik dengan sikap jongkok ataupun nungging

3.  Bergantung Terbalik (inverted hang)

Dari sikap bergantung dalam keadaan badan lurus,ayunkan kaki anda kedepan dan tekan gelang-gelang kebawah dengan tangan untuk membentuk sikap bergantung terbalik.dalam sikap ini kepala tegak,badan dikencangkan.perhatikan tangan tetap lurus dan berada disisi badan anda.ayunan dengan bergantung terbalik ini dapat dilakukan dalam sikap jongkok,nungging ataupun lay-out.

4.  Pegangan Tangan Lurus (straight arm support)

Dalam sikap ini kepala anda menghadap kedepan.bahu mendorong kebawah,sisi siku bagian dalam menghadap kedepan.tangan memegang gelang-gelang dengan pergelangan tangan dimiringkan kebelakang,kedua tangan tetap lurus dan dekat dengan badan.ujung jari kaki,lutut dan badan lurus.

5.  Pegangan Membentuk Huruf L (“L”support)

Dimulai dengan sikap pegangan tangan lurus (seperti yang diterangkan sebelumnya) dan angkatlah kedua kaki anda dengan ujung jari kaki lurus hingga membentuk sikap huruf L,bersudut   pada pinggul.

  

 Berdiri Dengan Bahu (shoulder stand)

      Dimulai dengan sikap huruf L (seperti diterangkan sebelumnya).perlahan-lahan angkat pinggul anda keatas diantara tali gelang-gelang,kemudian luruskan badan anda membentuk sikap berdiri dengan bahu.kedua lengan menekan tali untuk kestabilan dan keseimbangan.ujung jari kaki dan badan tetap lurus dengan kepala tegak.

 Ayunan Dasar Bawah Ke Depan

      Luruskan badan pada akhir ayunan ke belakang dengan kepala tegak,bahu dibuka (ditekan keluar),pinggul dikencangkan.berayunlah menurun dan lengkungkan badan anda (luruskan punggung bagian bawah kuat-kuat).pada ayunan paling bawah (dibawah gelang-gelang) tekuk badan anda dengan menendang kaki kedepan,lenturkan pinggul,lengkungkan punggung bagian belakang dengan lengan anda.pada akhir ayunan dasar ini jagalah agar pinggul lurus dan badan di kencangkan

Ayunan dasar bawah kebelakang (basic underswing backward)

      Dimulai dari akhir ayunan (puncak ayunan)ke depan dengan sikap lurus dan pinggul dikencangkan.pada saat ayunan turun,bahu dikencangkan,dada kendor dan pinggul dilenturkan.pada ayunan paling bawah (dibawah gelang-gelang),tendangkan tumit anda kebawah,bahu direndahkan,lengkungkan badan anda (luruskan punggung bagian bawah.pada puncak ayunan dasar ini jagalah agar pinggul tetap lurus ramping dan bukalah tali gelang-gelang keluar.